BERAT BADAN IDEAL

Hampir setiap orang di dunia ini ingin memiliki berat badan yang wajar tidak lebih dan tidak kurang, namun banyak hal dan faktor yang menyebabkan keinginan itu sulit untuk terwujud. Berikut ini adalah rumus cara menghitung berat badan normal dan berat badan yang ideal versi indeks broca. Gunakan timbangan berat badan yang masih berfungsi dengan baik dan akurat.

1. Berat Badan Normal

Berat Badan Normal = Tinggi Badan - 100

Contoh :

Jika tinggi kita dari ujung kaki hingga ujung kepala adalah 160 cm maka berat badan normal kita adalah 160 - 100 = 60 kg.

2. Berat Badan Ideal

Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - ( 10% tinggi badan -100)

Contohnya : Jika tinggi badan kita adalah setinggi 150 cm, maka berat badan ideal kita adalah (150 - 100) - (10% x (150 - 100) = 50 - 5 = 45 kg.

Dari hasil tersebut dapat kita ketahui apa yang terjadi dengan diri kita dengan membandingkan hasilnya berikut di bawah ini :

- Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar

- Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya

- Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya.

Jika ada kesalahan mohon maaf dan tolong dikoreksi. Thanks.

Read More

CARA MEMBENTUK OTOT

Kemana Anda akan mencari jawaban dari cara membentuk otot Anda? Ke mana lagi kalau bukan ke Vince Gironda. Vince Gironda, seorang atlet binaraga profesional sekaligus personal trainer, dan pemilik Vince Gym yang terkemuka asal Amerika Serikat. Gironda telah menulis berbagai artikel tentang cara membentuk otot dan diet yang dimuat secara rutin di majalah Ironman dan juga dalam bentuk buku.

Prinsip Latihan

Cara membentuk otot bukan semata-mata hanya berorientasi pada ukuran otot saja. Namun, lebih kepada bentuk, simetri, proporsi seimbang, definisi, estetika, dan garis-garis otot klasik yang indah. Vince Gironda menyebutnya cosmetic bodybuilding. Sebuah seni cara membentuk otot tubuh yang kini sudah jarang dijalankan.

Gironda membantu klien yang dilatihnya untuk menciptakan ilusi bentuk otot tubuh. Ia menunjukkan bagaimana cara membentuk otot atas samping (lateral head) deltoid, membentuk otot punggung seperti huruf V, meminimalisir pertumbuhan otot pantat dan pinggul, mengecilkan ukuran lingkar pinggang, dan sebagainya. Menurut Gironda, ukuran saja tapi tak berbentuk adalah aneh sekali.

Tingkatkan Massa Otot Dengan Whey Protein Berkualitas Tinggi

Maksimalkan Kontraksi

Banyak di antara pemula atau amatir yang mengeluhkan susahnya menumbuhkan bagian otot tubuh tertentu. Banyak yang merasa ototnya tidak bisa nge-pump atau tidak bisa merasakan nyeri otot sesudah latihan (sore). Vince Gironda punya solusi melalui cara membentuk otot yang lebih baik, yaitu, tahan gerakan latihan Anda pada posisi puncak kontraksi dalam hitungan 6 detik di setiap repetisi. Cara ini akan memperkuat impuls syaraf yang lemah dan meningkatkan apa yang dikenal dengan “mind-to-muscle connection. Sesudah itu, otot Anda akhirnya akan mulai tumbuh.

Setelah mengalami pertumbuhan otot dengan cara membentuk otot di atas, Anda bisa kembali lagi ke metode latihan Anda seperti biasanya. Namun, pastikan untuk sesekali melakukan cara diatas lagi terutama jika Anda mulai merasa bagian otot tertentu “membandel” untuk tumbuh.

Pertahankan Tegangan Diantara Repetisi

Untuk lebih meningkatkan intensitas dan merangsang pertumbuhan otot, Gironda menyarankan untuk langsung meneruskan repetisi berikutnya tanpa jeda istirahat yang lama. Hasilnya , otot Anda akan terus mengalami kontraksi yang konstan. Cara membentuk otot seperti ini juga dapat dimanfaatkan sebagai bentuk peningkatan beban latihan. Maksudnya, misalnya Anda sedang melakukan front squat barbell 110 kg sebanyak 10 kali repetisi dengan jeda istirahat beberapa detik diantara repetisi.

Konsentrasi Penuh

Mengucapkannya mungkin tidak semudah menjalankannya. Namun jika Anda menerapkan semua cara membentuk otot tetapi hasilnya masih belum juga optimal, maka faktor konsentrasi mungkin adalah jawabannya. Gironda mengatakan bahwa semua anak didiknya yang berhasil mempunyai keyakinan yang teguh bahwa dirinya akan berhasil. Cobalah melakukan semacam self-hypnosis yang memacu diri sendiri.

Perhatikan Tempo

Gironda juga tidak merekomendasikan interval istirahat yang terlalu lama diantara set gerakan latihan. Bahkan Ia berkata bahwa kunci dari perkembangan otot yang berkualitas adalah melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang sesingkat mungkin. Cara membentuk otot seperti ini sekarang biasa disebut dengan density training. Gironda merekomendasikan jeda istirahat antar set adalah selama 15-20 detik saja.

Pilihlah salah satu gerakan latihan. Lalu lakukan 10 set kali 10 repetisi. Metode ini tidak sama dengan misalnya melakukan 3 jenis gerakan latihan sebanyak 3-4 set kali 10 repetisi. Cukup satu gerakan sebanyak 10×10. Cara membentuk otot dengan cara ini memungkinkan serat otot terlatih sampai ke intinya.

Isolate the Muscle

Vince Gironda merekomendasikan cara membentuk otot dengan metode latihan terpisah untuk perkembangan otot yang maksimal dan membentuk otot tubuh yang indah. Anda ingin otot lengan terlihat lebar? Fokuskan melakukan gerakan yang melatih bagian serat samping lengan, misalnya melatih otot samping atas deltoid dengan beberapa gerakan lateral raises. Anda ingin otot punggung terlihat seperti huruf V besar? Pilihlah gerakan yang melatih serat otot latissimus dorsi yang memanjang vertikal.

Jadi jika personal trainer Anda menyalahkan cara membentuk otot terpisah yang Anda lakukan, bilang saja, “Ini adalah teknik cosmetic bodybuilding ala Vince Gironda”.

Read More

DIET SEHAT

Dengan langkah-langkah praktis berikut, Anda dapat menjalankan program diet Anda tanpa merasa tersiksa. Apa saja trik diet sehat yang tidak membuat Anda tersiksa?

Minum Air Putih

Minum air dapat mengurangi perasaan lapar, Anda dapat mencoba meminum segelas air putih sebelum tergoda keinginan untuk mengemil. Rasa lapar dapat berkurang dengan konsumsi air putih, hasilnya porsi makan pun berkurang. Selain itu, air putih dapat melarutkan lemak yang ada dalam tubuh sehingga mengkonsumsinya sangat baik untuk kesehatan.

Pajang Makanan Sehat Anda

Meletakkan makanan sehat seperti buah atau sayuran di tempat yang mudah terlihat akan memudahkan Anda untuk menjangkaunya. Misalnya dengan meletakkannya di bagian tengah kulkas, sebaliknya posisi keju, biscuit, minuman soda atau makanan lain yang kaya kalori dapat diletakkan di tempat yang kurang terlihat.

Tambah Makanan Sehat dalam Piring

Coba tambahkan sayuran pada piring Anda. Boleh saja sesekali menikmati makanan di restoran favorit Anda, tetapi jangan lupa pesan seporsi salad sebagai pelengkap. Sayuran kaya akan serat yang mampu membuat Anda tetap merasa kenyang sehingga perut tidak menagih untuk terus diisi.

Nikmati Makanan

Mereka yang suka makan cepat cenderung lebih cepat gemuk. Hal ini disebabkan karena jika manusia makan secara perlahan dan menikmati makanannya, maka akan memberikan cukup banyak waktu agar tubuh dapat memberi sinyal kenyang pada otak sehingga porsi makanan yang dimakan lebih sedikit. Hindari juga makan sambil mengobrol atau menonton televisi. Kebiasaan seperti ini akan membuat Anda makan dalam porsi lebih banyak.

Buat Catatan Makanan

Mencatat makanan apa saja yang telah Anda santap dapat membantu Anda lebih berhati-hati untuk setiap makanan yang akan disantap lagi. Ini juga akan membantu agar tidak "kecolongan" dengan makanan yang tinggi kalori yang masuk dalam tubuh.

Catatan hendaknya dibuat secara akurat dan lengkap. Catat semua yang Anda santap termasuk dalam porsi yang kecil seperti 2 keping biskuit juga semua topping dari makanan yang disantap. Misalnya, saat makan roti, catat topping apa yang dipakai. Catat juga seberapa banyak porsi yang Anda makan. Dengan adanya catatan, dapat dianalisa apa yang kira-kira telah membuat berat badan Anda bertambah.

Yang harus diingat dalam melakukan diet adalah perlunya bersikap realistis. Jangan berharap untuk turun terlalu banyak dalam jangka waktu singkat. Dengan pikiran yang tenang dan menerapkan trik praktis ini dapat membuat Anda tidak takut saat akan melakukan program diet.

Read More

MAKANAN SEHAT

Saat ini banyak sekali beredar jenis makanan instan atau cepat saji. Jenis makanan yang satu ini paling banyak diminati, karena cara memasak yang praktis dan mudah didapat di mana-mana. Makanan seperti ini banyak sekali dikonsumsi oleh orang-orang sibuk yang mengaku tak punya banyak waktu luang untuk memasak atau makan. Makanan instan dan cepat saji seperti itu sebenarnya bukan termasuk jenis makanan sehat yang aman untuk dikonsumsi karena tidak meningkatkan kesehatan, sebaliknya makanan ini bisa menyebabkan tingginya resiko terkena penyakit.

Jenis makanan sehat adalah makanan yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan berbagai mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan masih banyak lagi. Menu makanan sehat yang paling bagus adalah yang meliputi empat sehat lima sempurna, terdiri dari nasi, sayur, lauk pauk, buah, susu.

Berikut ini adalah beberapa contoh jenis makanan sehat berdasarkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh :

Karbohidrat

Karbohidrat adalah komponen yang penting bagi tubuh karena karbohidrat merupakan sumber energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk bergerak dan melakukan aktivitas. Ada dua jenis karbohidrat pada bahan makanan, karbohidrat sederhana dan kompleks.

Makanan dengan karbohidrat sederhana yang banyak mengandung gula dan sedikit serat, bisa menyebabkan kegemukan pada tubuh.

Contoh makanan dengan karbohidrat sederhana:

1.Nasi putih

2.Jagung

3.Roti putih.

Sedangkan makanan dengan karbohidrat kompleks adalah jenis makanan yang karbohidratnya tidak bisa disaring oleh tubuh dan hanya meninggalkan serat. Serat inilah yang baik untuk tubuh sehingga dipercaya bisa mengurangi resiko kegemukan.

Contoh jenis makanan sehat dengan karbohodrat kompleks:

1.Nasi merah

2.Oatmeal (gandum berserat tinggi)

3.Roti gandum

Protein

Protein berfungsi sebagai enzim yang dibutuhkan pada reaksi-reaksi kimia yang terjadi dalam metabolisme tubuh. Ada dua jenis protein yang dibutuhkan oleh tubuh, yaitu protein hewani dan nabati. Jenis makanan sehat adalah makanan yang mengandung kedua protein tersebut.

Contoh sumber protein nabati:

1.Ubi (kentang, ubi jalar, singkong)

2.Kacang-kacangan dan bangsa polong-polongan (kacang tanah, kacang panjang, kedelai, dll)

Contoh sumber protein hewani:

1.Daging (sapi, kambing, ayam)

2.Susu

3.Ikan tawar dan ikan laut (tuna, teri, bandeng, dll)

Lemak

Jenis makanan sehat lain adalah makanan yang mengandung lemak. Lemak yang baik untuk tubuh adalah lemak tak jenuh yang banyak terdapat pada kacang-kacangan, minyak zaitun, biji-bijian (wijen, biji bunga matahari), buah alpukat ataupun ikan.

Lemak jenuh atau yang sering disebut lemak jahat/berbahaya, sering kita temukan pada produk olahan hewani, seperti daging dan jerohan (hati, paru, usus, dll). Lemak jenis ini tidak baik untuk tubuh karena akan meningkatkan kolesterol dalam darah.

Oleh karena itu, Anda boleh makan daging untuk memenuhi kebutuhan protein, tapi sebaiknya tidak terlalu sering mengkonsumsinya karena makanan ini mengandung lemak jahat.

Vitamin

Jenis makanan sehat adalah makanan yang banyak mengandung vitamin, baik vitamin A, B, C, D, E, dan vitamin K. Berbagai vitamin ini sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, meningkatkan daya tahan dan perawatan organ tubuh kita. Kebutuhan vitamin ini bisa dipenuhi dengan mengkonsumsi buah-buahan (apel, jambu, jeruk, melon, dll) dan sayuran (kangkung, bayam, wortel, brokoli, dll.)

Mineral

Banyak sekali jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalsium, kalium, zat besi. Mineral-mineral ini bisa didapatkan pada susu dan produk olahannya (keju, yogurt), buah-buahan, maupun sayuran.

Serat

Sebenarnya serat sama sekali tidak mengandung gizi tertentu yang bisa menyehatkan organ tubuh seperti vitamin atau mineral. Tapi serat sangatlah penting untuk membantu melancarkan pencernaan tubuh. Serat banyak kita dapatkan pada buah, sayuran, maupun oatmeal (gandum berserat tinggi)

Jenis makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat yang telah disebutkan di atas. Karena itu, menu yang baik untuk dikonsumsi adalah menu yang mengandung keenam unsur tersebut (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat).

Tak hanya itu, agar menyehatkan, kita harus memperhatikan porsi yang tepat untuk menu kita. Misalnya tidak terlalu banyak mengkonsumsi daging dan memperbanyak makan sayur. Hal ini bisa sangat berguna bagi tubuh.

Selain itu, cara masak juga harus diperhatikan. Bahan makanan yang dimasak terlalu lama atau matang bisa menyebabkan makanan tersebut menjadi miskin nutrisi.

Read More

MAKANAN UNTUK OTAK

Makanan untuk otak yang berfungsi untuk mempertahankan kinerja otak supaya otak bisa tetap berfungsi optimal meskipun tidak bisa di pungkiri bahwa semakin bertambahnya usia penurunan kinerja sangatlah mungkin terjadi,namun dengan mengetahui makanan yang tepat untuk nutrisi otak kita setidaknya penurunan kinerja tersebut minimal bisa di perlambat.

Adalah benar bahwa seiring bertambahnya usia memory yang ada di otak kita akan semakin terus bertambah. Namun dengan kecanggihan otak sebagai buatan Yang Maha Kuasa pernah dalam sebuah seminar di sebutkan bahwa pada kondisi tertentu (mungkin disaat memory di otak sudah penuh) maka otak akan menyimpan memory dalam sel darah kita. Ini juga lah mungkin penyebab munculnya beberapa cerita pasca cangkok organ tubuh tertentu maka si receptor (penerima donor) kadang bertingkah aneh tidak seperti umumnya,yang mungkin hal ini di karenakan adanya memori yang tersimpan dalam sel organ yang di cangkokan tersebut yang terbaca pada saat itu.

Fernando Gomez-Pinilla, PhD, seorang neurophysiologist dari Universitas California Los Angeles berpendapat demikian satu pihak, kemampuan logika otak bertambah baik,namun, neuron (sel saraf) dalam otak juga mulai melemah dan tidak bisa menjalankan fungsinya sebaik dulu. Bahkan, banyak juga neuron yang mati dan menyebabkan terhambatnya komunikasi antar bagian otak.

Lalu, dengan bertambahnya tahun, kecepatan aliran darah melambat, sehingga mengurangi oksigen dan nutrisi dalam otak. Hal ini bisa memengaruhi setiap fungsi tubuh yang diatur otak, di antaranya ingatan, waktu reaksi, dan kemampuan verbal.

Untuk menyikapi hal tersebut diatas ternyata bisa di siasati dengan beberapa cara berikut ini :

1. Makanan untuk otak yang berfungsi melancarkan darah ke otak

Dengan coklat, yang mempunyai kandungan flavonols bisa menjaga darah terus terpompa ke otak. Sehingga,otak akan terus menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibawa oleh darah. Ada sumber yang menyatakan bahwa ada riset yang dilakukan di Universitas Nottingham, Inggris, menemukan bahwa perempuan yang minum segelas coklat setiap hari selama lima hari, aliran darahnya terlihat membaik di beberapa bagian otak. Lalu beberapa jam setelahnya, kesigapan dan kinerja para perempuan tersebut meningkat. Dalam penelitian, mereka menggunakan coklat yang mengandung 150 mg flavanols. Jadi, jika ingin mendapat hasil yang sama, pastikan bahwa kita mengonsumsi coklat dengan kandungan cocoa 70 persen. Lalu, coba tambahkan susu skim untuk mengurangi kandungan lemak dan kalorinya. Hindari juga produk yang bertuliskan ‘Dutch processed’ atau ‘diproses dengan alkali’ karena mengandung lebih sedikit flavonols.

2. Makanan untuk otak yang berfungsi untuk melancarkan komunikasi otak

Studi yang dilakukan peneliti dari Universitas Massachusetts menemukan, jus apel bisa meningkatkan produksi acetyicholine, molekul yang membantu sel otak berkomunikasi satu sama lain. Selain itu peneliti Thomas Shea, PhD, juga mengatakan bahwa,saat usia bertambah tubuh akan semakin sedikit memproduksi zat acetyicholine. untuk itu dengan minum satu gelas jus apel, sekitar 8 ons, setiap hari akan sangat membantu untuk memproduksi acetyicholin, ujar Shea.

Penelitian lain juga mengatakan bahwa satu cara untuk menajamkan ingatan adalah dengan menambah asupan mineral magnesium. Zat ini bisa memperbaiki koneksi antar bagian sel otak yang sangat penting dalam proses belajar. Beberapa makanan yang menyediakan asupan mineral magnesium antara lain aprikot, biji labu, pisang, kacang-kacangan, brokoli dan sayuran berdaun gelap, seperti bayam.

3. Makanan untuk otak yang berfungsi untuk mencegah pembengkakan.

Buah beri dan kunyit bisa membantu melindungi dari pembengkakan otak yang mengakibatkan penurunan kognitif dan fungsi otak lain akibat usia. Misalnya, blueberry ternyata sama efektifnya dengan obat Piroxicam yang memang obat anti pembengkakan (menurut studi Nutritional Neuroscience). Buah beri jenis lain juga memiliki efek serupa. Polyphenols pada blackberry bisa mengurangi pembengkakan dan memberikan efek positif Iangsung pada otak. Stroberi juga mengandung zat fisetin yang efektif dalam perawatan Alzheimer.

Satu lagi zat yang baik untuk otak adalah curcumin, bahan yang memberikan warna kuning pada kunyit. Zat ini membantu mencegah pembengkakan yang menyebabkan penurunan fungsi otak dan menghentikan penumpukan plak di otak yang sering dikaitkan dengan Alzheimer,ujar Gregory Cole, PhD, profesor medicine and neurology di Universitas California, Los Angeles.

4. Makanan untuk otak yang berfungsi untuk menjaga struktur otak tetap fleksibel

Sebuah penelitian dari Pusat Medis Universitas Rush di Chicago menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi ikan, setidaknya seminggu sekali memiliki risiko 60 persen lebih rendah terkena Alzheimer. Lalu laju penurunan fungsi otaknya melambat hingga 10 persen. ini disebabkan oleh fakta bahwa ikan khususnya yang berlemak, seperti salmon dan sarden kaya akan kandungan DHA. Zat inilah yang bisa membantu menunda kerusakan kognitif. Jurnal Nature Reviews Neuroscience juga menerbitkan beberapa penelitian yang menyimpulkan bahwa lemak omega-3 membantu produksi membran cair pada otak yang sifatnya fleksibel. Jika kita kurang mengonsumsi omega-3, maka tubuh secara otomatis akan menggantinya dengan asam lemak omega-6 yang kurang fleksibel.Akibatnya: otak lebih lambat bereaksi. Jadi, untuk mendapatkan efek positif DHA, cobalah mengonsumsi jenis ikan berlemak, dua minggu sekali.

5. Makanan untuk otak supaya terhindar dari dehidrasi

Adalah air yang memang belum terbukti bisa mencegah penurunan fungsi otak, tapi menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa membantu. Kekurangan air dan elektrolit bisa mempengaruhi otak, karena air memang penting untuk segala fungsi tubuh,ujar Gomez-Pinilla, peneliti hubungan antara pola makan dan fungsi otak. Selain itu, dehidrasi juga bisa meningkatkan produksi hormon stres, yang dapat merusak otak, menurut Lisa Young, PhD, PD, dan penulis buku The Portion Teller. Targetkan untuk minum setidaknya enam hingga delapan gelas air setiap harinya. Jika terasa sulit, tambahkan saja buah-buahan yang kaya air dalam diet kita, seperti semangka, pir, ketimun, tomat, dan seledri.

6. Makanan untuk otak yang berfungsi untuk membalikan kerusakan otak

Makanan ajaib yang terbukti bisa membalikkan efek usia pada kemampuan motorik dan kognitif kita adalah kacang walnut. British Journal of Nutrition menyatakan bahwa tikus percobaan yang diberi makan kacang walnut (setara dengan satu ons untuk manusia) memiliki angka penurunan fungsi otak yang lebih sedikit. Rahasianya terletak pada kandungan lemak omega-3, polyhenol, dan antioksidan. Satu penelitian yang dilakukan Universitas Illinois, Chicago juga membuktikan bahwa kacang almond bisa mengurangi penimbunan plak di otak. Kandungan antioksidannya juga bertindak sebagai obat anti-Alzheimer.

Teh hijau juga dapat membantu menjaga agar otak lebih awet muda. Ini karena, teh hijau memiliki kandungan antioksidan polyphenol dan epigallocatechin gallate (EGCG), yang menghancurkan zat besi dari otak. Ini penting, mengingat penumpukan zat besi bisa memicu gejala penyakit penurunan fungsi otak.EGCG tidak hanya mencegah sel otak mati, tapi juga memperbaiki neuron yang rusak,ujar Silvia Mandel, DSc, dari Institut Teknologi Technion-Israel. Minumlah teh jenis ini, dua gelas sehari sebagai suplai makanan untuk otak.

Read More

MANFAAT MINUM AIR

Mengingat pentingnya air, maka anjuran yang diberikan adalah agar kita meminum air sedikitnya 8 gelas sehari atau sekitar dua hingga dua setengah liter air. Berikut adalah beberapa manfaat air bagi tubuh:

• Membuat tubuh lebih sehat

Apabila asupan air mencukupi, hal ini dapat membantu agar distribusi nutrisi ke seluruh tubuh menjadi lancar sehingga semua sel dalam tubuh dapat memperbaiki diri dengan nutrisi tersebut. Dengan minum air sesuai anjuran juga akan meringankan kerja ginjal dan hati sehingga dapat membantu kita terhindar dari penyakit ginjal dan hati.

• Memperlancar pencernaan

Minum air membantu pembuangan racun hasil metabolisme lebih lancar. Ini akan membantu kita terhindar dari penyakit pada pencernaan seperti sakit maag dan sembelit.

• Menambah kecantikan alami

Kekurangan air akan membuat kulit kita terlihat kering dan berkerut. Air akan membantu menjaga kulit agar tetap kenyal sehingga terlihat awet muda dan cantik alami.

• Membuat langsing

Air dapat menurunkan berat badan. Mengapa? Karena air tidak berkalori, bebas lemak, bebas kolesterol, dan rendah natrium.Selain itu, air membantu tubuh menguraikan lemak yang tersimpan. Bagi yang sedang berdiet, air dapat menjadi teman yang tidak boleh dilupakan. Dengan meminum air hangat sebelum makan, akan membantu kita merasa kenyang sehingga akan mengurangi selera makan dan mengurangi porsi makan kita. Minum air juga tidak akan membuat gemuk karena air tidak mengandung kalori, gula dan lemak.

• Meningkatkan kesuburan

Untuk Anda yang sedang merencanakan kehamilan, ternyata air dapat membantu meningkatkan kesuburan karena akan merangsang produksi hormon testoteron pada pria dan hormon estrogen pada wanita.

Air Minum

Mengingat pentingnya air, pertanyaan selanjutnya adalah bagaimana memilih air minum yang sehat. Bila air minum tidak bersih bisa menyebabkan diare atau penyakit lainnya. Sedangkan saat ini ada berbagai jenis air minum yang ditawarkan seperti air tanah, air dari Perusahaan Air Minum (PAM), Air Minum Dalam Kemasan (AMDK), air mineral dan air heksagonal. Apa saja perbedaan dari masing-masing jenis air tersebut?

• Air tanah

Bagi penduduk di pedesaan air minum dapat diambil dari air tanah yang diambil dari sumur atau sungai. Tetapi, perlu diwaspadai bila sumber air tersebut berada di kawasan industri atau lokasi pembuangan sampah. Sedangkan di kota-kota besar, misalnya Jakarta, air tanah tidak lagi layak untuk dikonsumsi, karena banyak mengandung bakteri Eschericia coli (E-coli), kandungan besi (Fe) dan Mangan (Mn) serta kadar keasaman (pH) yang melebihi kriteria air minum sehat. Ini disebabkan karena banyaknya polutan yang dihasilkan manusia sehingga merusak air tanah.

• Air PAM

Untuk dapat menghasilkan air yang baik, Perusahaan Air Minum (PAM) sebenarnya memiliki teknologi yang sesuai dengan pengolahan air minum, tetapi ini juga dipengaruhi oleh kualitas dari air yang dijadikan sebagai bahan baku apakah air tersebut tercemar atau tidak.

• Air Minum Dalam Kemasan (AMDK)

Adalah air yang diolah dengan teknologi khusus seperti teknologi sterilisasi kemudian dikemas dalam botol plastik atau wadah lainnya. Izin untuk perusahaan ini biasanya baru akan dikeluarkan bila hasil uji laboratorium baik. Agar mendapat air minum yang baik, perusahaan perlu selalu melakukan kontrol terhadap hasil air minum dan merawat peralatan produksinya dengan baik.

• Air Mineral

Adalah air yang diperoleh dari sumbernya, umumnya dari pegunungan dan langsung dikemas sehingga terdapat mineral di dalamnya dengan kadar tertentu yang diperbolehkan.

• Air heksagonal

Air jenis ini memiliki rangkaian molekul yang terstruktur, berbentuk segi enam sehingga disebut heksagonal. Air jenis ini lebih mudah diserap tubuh, lebih cepat menghantar nutrisi untuk seluruh tubuh, membuang racun sisa metabolisme, serta akan mengoptimalkan metabolisme tubuh.

Secara alami, air ini terdapat dalam sumur air zamzam di Mekah, di pegunungan Alpen, Swiss, dan di Lourdes, Perancis. Selain secara alami, air heksagonal dapat dibuat dengan menggunakan mineral-mineral alami yang dapat membantu pembentukan struktur heksagonal dalam air. Suhu saat pembentukan juga harus diperhatikan karena dapat menyebabkan struktur tersebut menjadi terurai sehingga menjadi air biasa.

Air heksagonal umumnya dijual dalam kemasan, tetapi minuman seperti ini dipercaya lebih menyehatkan untuk tubuh juga dapat mencegah penuaan. Dengan meminum air heksagonal dianggap dapat meningkatkan vitalitas, memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit. Hanya saja, air jenis ini umumnya lebih mahal dibandingkan jenis lainnya.

Sekarang, Anda dapat menentukan mana air minum yang layak diminum. Segera tolak apabila air berwarna, keruh atau berbau. Sedangkan bila membeli air yang dikemas, perhatikan segel tidak terbuka atau bocor.

Berapa Banyak yang Harus Diminum?

Tanpa mengkonsumsi air secara cukup, tubuh dapat mudah terserang penyakit. Maka, jangan lupa untuk mengkonsumsinya minimal 8 gelas setiap hari atau sekitar minimal dua liter air. Setiap hari, sekitar dua liter air terbuang melalui kulit, paru-paru, usus, dan ginjal.

Air yang hilang ini harus diganti agar kita tidak mengalami dehidrasi. Jika Anda kekurangan air atau mengalami dehidrasi, maka beberapa tanda seperti sakit kepala, lelah, pegal, air seni yang pekat, tidak tahan terhadap panas, serta mulut dan mata yang kering akan terjadi pada tubuh Anda.

Berapa banyak air yang harus diminum setiap hari? Bagi orang yang sehat membutuhkan minimal dua sampai dua setengah liter air sehari. Jika Anda berolahraga, maka Anda akan membutuhkan lebih banyak air. Demikian juga jika Anda tinggal di iklim panas. Bagi mereka yang mengalami obesitas, perlu minum segelas air ekstra untuk setiap kelebihan 10 kilogram dari berat badan ideal. Namun, sebaliknya bagi beberapa penderita penyakit tertentu seperti gagal jantung atau gangguan fungsi ginjal, maka beberapa dokter menyarankan untuk tidak terlalu banyak minum air. Ini pun harus dengan rekomendasi dokter ahli.

Jangan gantikan air dengan cairan lain seperti jus buah. Meski membuat tubuh sehat, jus buah mengandung kalori. Demikian juga, minuman yang mengandung gula dan susu, juga akan membuat tubuh membutuhkan banyak air untuk mencernanya. Apalagi jika Anda minum banyak minuman beralkohol atau minuman berkafein seperti kopi dan teh. Minuman-minuman ini memiliki sifat diuretik yaitu senyawa yang meningkatkan aliran seni, sehingga kita perlu minum lebih banyak air guna mengganti apa yang dikeluarkan.

Karena itu, jangan minum air ketika Anda sudah merasa haus. Ketika Anda merasa haus, maka Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Karena itu, minumlah minimal 8 gelas sehari atau 2 hingga 2,5 liter per hari demi kesehatan Anda. Minumlah segelas air sekarang juga.

Read More